🐱 Menahan Nafas Dalam Pranayama Disebut

PraktekPranayama menjadi ideal bila disertai Pranava Japa. Disini pengaturan nafas hanya dalam tiga tahapan saja, dimana menahan nafas saat kosong (bahih-kumbhaka) dibiarkan saja kosong tanpa pelafalan dalam hati (manasu). Adaberbagai teknik pranayama (cara bernapas) yang manfaatnya berbeda, misalnya mengurangi stres, meningkatkan energi, menenangkan pikiran, atau menyalurkan energi negatif . Metode 1 Berlatih Napas Dirga (Napas 3 Bagian Tubuh) untuk Mengurangi Stres 1 Awali latihan mencari posisi duduk yang nyaman atau berbaring. KataSansekerta pranayama berasal dari akar prana ("Bergerak" atau "bernafas sebagainya") dan ayama ("Peregangan," "memperpanjang," "menahan," atau "berkembang dalam ruang dan waktu"). Dengan demikian, pranayama mengatasi keterbatasan, memperluas energi, dan meningkatkan kepekaan terhadap getaran dan dimensi yang lebih tinggi. Pranaberarti nafas, energy dan yama artinya pajang atau memanjang. Pranayama adalah latihan pernafasan dalam yoga, Prana adalah kekuatan vital yang bertanggung jawab atas semua fungsi tubuh dan pikiran. Pranayama dengan demikian secara umum dipahami sebagai pengaturan nafas untuk mengendalikan tubuh dan pikiran. Pranayama mempunyai tiga fase penting yaitu: 1.Puraka: pelan, terkontrol Pranayamaini terdiri dari tiga bagian. Pertama menarik nafas pelan-pelan dan mengucapkan mantra 'Om Ang Namah'. Kedua, menahan napas pelan-pelan dengan ucapan 'Om Ung Namah'. Serta ketiga, menghembuskan napas pelan-pelan dengan mengucapkan 'Om Mang Namah'. Dilakukan dengan tenang agar jiwa dan pikiran juga tenang. Pranayamaterdiri dari tiga bagian: inhalations, exhalations terkontrol dan menahan nafas. Ketika Anda melakukan semua tiga bagian, disebut sahita, sementara hanya memegang napas tanpa dua lainnya disebut kevala. Anda harus mulai dengan sahita sampai kevala. Ini adalah teknik yang mengendalikan semua yang berhubungan dengan prana. Lakukanlatihan ini setidaknya 5 menit dalam sehari. Latihan pursed-lips breathing. Teknik pernapasan ini sangat dianjurkan untuk penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Anda dilatih untuk mengurangi jumlah napas yang diambil dan membuat saluran udara terbuka lebih lama. Untuk melatihnya, cukup bernapas melalui hidung dan keluarkan Karenanya kata majemuk Pranayama berarti perpanjangan kekuatan hidup. Ketika kita menghirup, menghembuskan nafas atau menahan nafas dengan pranayama, niat di baliknya adalah untuk menciptakan ruang yang luas bagi Prana melalui nafas. Ini disebut perpanjangan kekuatan hidup. Dalam beberapa teks yoga, Pranayama diterjemahkan ke dalam Prana + Ayama. Berikutadalah langkah-langkah teknik pernapasan ini: Duduk santai sambil bersandar. Letakkan satu tangan di perut Anda dan satu lagi di dada Anda. Tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara bergerak mengisi perut. Rasakan perut Anda semakin penuh bergerak membesar. Perut harus bergerak lebih banyak dibandingkan dada Anda. . Prānāyāma adalah tapak anga ke-empat dari delapan tapak dalam jalan yoga yang diajarkan oleh Patanjali. Kata ini adalah bentukan dari kata prāna nafas atau daya-kehidupan dan āyāma perpanjangan, yang mengisyaratkan esensi utama pengendalian nafas, yaitu fase retensi kumbhaka atau menahan nafas. Memperpanjang durasi menahan nafas diyakini akan memperpanjang durasi kehidupan itu sendiri. Walau prānāyāma diakui sebagai salah satu sarana utama meremajakan tubuh, namun tujuan utamanya, sesungguhnya, adalah untuk mengendalikan pergerakan pikir. Berlatih yoga tanpa mengendalikan nafasnya ibarat orang yang ingin menyeberangi lautan menggunakan perahu tanah liat mentah, yang menyerap air, dan kemudian tenggelam. Bernafas yang Benar Kebanyakan orang hanya menggunakan sebagian kecil dari kapasitas paru-parunya untuk bernafas. Mereka bernapas pendek-pendek, nyaris tidak membentangkan dada. Bahu mereka membungkuk, punggung bagian atas dan leher mengalami ketegangan, dan hanya sedikit oksigen yang terhirup. Begitu besar usaha yang dilakukan untuk hasil yang sangat sedikit. Yoga mengajarkan cara menggunakan paru-paru dalam kapasitas maksimumnya dan cara mengendalikan nafas. Pernapasan yang tepat harus dalam, lambat, dan ritmis berirama. Pernafasan seperti ini akan meningkatkan vitalitas dan kejernihan mental. Kita mengenal tiga macam pernafasan Pernapasan klavikula tulang selangka adalah pernafasan yang paling pendek dan paling buruk. Bahu dan tulang selangka diangkat, sementara perut berkontraksi selama inhalasi. Maksimum usaha dialakukan, namun hanya sejumlah minimum udara diperoleh. Pernapasan dada thoraks dilakukan dengan meregangkan otot-otot tulang rusuk untuk memperluas rongga dada. Walau lebih baik daripada pernafasan klavikula, namun pernafasan bukan pernafasan yang lengkap. Pernapasan perut abdominal adalah pernafasan yang terbaik, karena mampu membawa udara ke bagian terbawah dan terbesar dari paru-paru. Pernapasan dilakukan dengan lambat dan dalam, dan dengan memfungsikan diafragma. Sebenarnya, ketiga macam pernafasan di atas bukanlah pernafasan yang lengkap. Pernafasan yoga penuh dirgha-swasam menggabungkan ketiganya. Prāna Hal terpenting tentang pernapasan yang benar adalah prāna atau energi vital. Teknik-teknik pernafasan yang sudah banyak dikenal, mengajarkan cara mengaktifkan, merangsang energi yang membuat kita merasa tenang, santai, dan nyaman. Dalam yoga, energi yang kita hirup, dan yang terasa menyegarkan dalam setiap tarikan nafas ini disebut prāna. Prāna adalah energi yang bersifat universal di alam – prāna ada di mana-mana. Seporsi prāna juga ada dalam tubuh manusia. Prāna mengalir pada lapisan superfisial dekat dengan permukaan untuk menjaga tubuh dan organ-organnya. Prānāyāma adalah latihan untuk mengendalikan prāna. Pengendalian prāna mengantar kepada pengendalian pikir. Ada lima prinsip prāna dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk mengatur fungsi tubuh yang berbeda-beda, yaitu prāna, apāna, vyāna, udāna, dan samāna. lihat artikel DIRI 2 Prāna memberi vitalitas dan memelihara organ tubuh. Prānāyāma adalah teknik utama untuk mengalirkan prāna. Praktek prānāyāma menghasilkan sejumlah panas yang akan mempengaruhi kuantum energi prāna yang ada; seperti ketika kita meniupkan panas ke dalam bejana, maka panas akan memanaskan seluruh udara dalam bejana. Prānāyāma memanaskan kuantum prāna dan membuatnya mengalir naik dari cakra dasar mūlādhāra-cakra di perineum – tepat di atas area antara alat kelamin dan anus – menyusuri saluran pusat sushumnā-nādī hingga ke cakra mata ke-tiga ājnā-cakra di antara kedua alis, kemudian naik ke cakra mahkota sahasrāra-cakra di mahkota kepala. Prāna juga didistribusikan ke seluruh tubuh melalui kanal syaraf lainnya sehingga mencapai setiap atom tubuh. Prāna adalah tempat bersemayamnya energi potensial yang disebut prāna-shakti atau kundalinī-shakti, yang terletak di cakra dasar mūlādhāra-cakra. Bila sistem menghasilkan cukup panas, cakra ājnā akan mengirim pesan-balik ke cakra dasar dan energi potensial akan terbangun untuk meningkatkan aliran energi ke cakra ājnā. Prānāyāma Prānāyāma adalah teknik mengatur aliran energi di dalam tubuh, memasok energi dan mengendalikan kompleks pikir-tubuh. Bernafas adalah proses menghirup energi vital dan membuang materi limbah dari tubuh dan pikir. Umumnya, bernafas mencakup menarik dan menghembuskan napas, yang hanya insidental. Pada prānāyāma proses bernafas termasuk pula menahan nafas. Ada tiga fase dalam prānāyāma 1. pūraka inhalasi atau menarik nafas 2. kumbhaka retensi atau menahan nafas 3. recaka ekshalasi atau melepaskan nafas Kumbhaka adalah aktivitas menahan dan mengeluarkan nafas dari paru-paru. Ini adalah tahapan yang amat penting. Retensi nafas akan meningkatkan kadar prāna energi dalam tubuh, serta mengatur aliran energi prāna ke seluruh tubuh. Dengan demikian prānāyāma akan membantu menghilangkan penyakit dan menghambat proses penuaan tubuh. Ada banyak teknik pengendalian nafas, dan beberapa diantaranya adalah sūrya-bedha atau sūrya-bedhana pernafasan matahari; ujjayī pernafasan penenangan; bhastrikā pernafasan hembusan; kapāla-bhāti mencerahkan tengkorak; kumbhaka-prānāyāma menahan nafas. Dalam tradisinya, sebelum melakukan prānāyāma seorang aspiran harus melakukan praktek penyucian, yang disebut dhauti. Beberapa jenis prānāyāma juga berfungsi untuk tujuan ini. Pernafasan ujjayī, misalnya, berfungsi membersihkan saluran pingalā pingalā-nādī untuk kebangkitan kundalinī. Ada empat prasyarat penting untuk keberhasilan latihan pengendalian pernafasan, yaitu 1 sthāna atau tempat yang tepat; 2 kāla, atau saat yang tepat; 3 mita-āhāra, atau diet ringan, dan 4 nādī-shudhi, atau kemurnian saluran nādī tempat daya-kehidupan mengalir. MANFAAT Prānāyāma mengurangi racun dan limbah dari dalam tubuh kita, serta melindungi tubuh dari penularan penyakit. Prānāyāma membantu fungsi pencernaan. Dengan cara bernafas yang tepat, metabolisme dan kondisi kesehatan akan membaik. Prānāyāma mengembangkan konsentrasi dan pemusatan pikiran fokus, juga memerangi stress dan menyantaikan tubuh. Mengendalikan pernafasan juga memberi ketenangan dan kedamaian pikir. Prānāyāma membawa kepada pengendalian diri yang lebih baik. Dengan konsentrasi, kita lebih lebih mampu mengatasi emosi dan reaksi. Pikiran dapat berfungsi lebih jernih, menghindari perselisihan dan keputusan yang salah. Selain itu, pengendalian diri juga meliputi pengendalian atas tubuh fisik. Prānāyāma mengantar kepada perjalanan spiritual melalui tubuh dan pikir santai. Ketika dilakukan dengan benar, Prānāyāma memiliki nilai kuratif yang besar. Cegukan, batuk, asma, dan nyeri di kepala, telinga, dan mata, adalah beberapa gejala yang secara efektif bisa diatasi melalui pengendalian pernafasan. Prānāyāma juga disebutkan dapat mengurangi air-besar, urin, dan dahak. Lebih jauh, prānāyāma memperkuat dan menyegarkan tubuh, pikir, dan memiliki efek meremajakan. PERINGATAN Prānāyāma hendaknya tidak dilakukan segera setelah makan atau ketika seseorang sedang lapar. Juga disarankan untuk mengonsumsi susu susu dan mentega sebelum melakukan latihan. Tentu syarat ini tidak berlaku untuk seorang yogi tingkat lanjut. Selama fase kumbhaka ada peningkatan aliran darah ke otak dan sekaligus sejumlah panas dihasilkan dalam sistem. Panas menyebabkan peningkatan energi dalam bentuk listrik. Percikan listrik ini mengubah struktur kimia cairan otak. Cairan otak yang terpengaruh secara kimia akan mempengaruhi perilaku otak, dan menimbulkan pusing. Prānāyāma hendaknya tidak dilakukan dengan paksaan dan tanpa persiapan matang, agar tidak terjadi gangguan syaraf. Prānāyāma harus dilakukan dengan sangat sabar. Ini adalah bagian dari sebuah proses dalam yoga. Mengendalikan nafas adalah latihan spiritual untuk membersihkan pikir dan tubuh yang harus dilakukan secara tepat dan dengan bimbingan dan persiapan yang tepat pula. ret ARTIKEL TERKAIT 1. DIRI 2 Teknik pernafasan diam atau Pranayama Teknik pernafasan diam - Pranayama Pranayama, juga dikenal sebagai pernapasan Yoga adalah metode membungkam napas. Prana telah didefinisikan sebagai air yang mengalir melalui tubuh. Pranayama terdiri dari tiga bagian inhalations, exhalations terkontrol dan menahan nafas. Ketika Anda melakukan semua tiga bagian, disebut sahita, sementara hanya memegang napas tanpa dua lainnya disebut kevala. Anda harus mulai dengan sahita sampai kevala. Ini adalah teknik yang mengendalikan semua yang berhubungan dengan prana. Pernapasan terdiri dari dua bagian inhalations dan exhalations. Bagian ini diikuti dalam siklus di mana inhalations dan exhalations berhasil satu sama lain, di mana Anda mengambil udara ke dalam paru-paru dan kemudian melepaskan sedikit demi sedikit kembali dari paru-paru. Di antara menghirup napas, ada celah pendek yang biasanya mengalihkan perhatian kita. Aturan ini disebut respirasi dan biasanya diselesaikan dalam empat detik dalam fase istirahat. Kita lakukan ini biasanya hampir lima belas kali per menit. Anda dapat mengambil di sekitar 400 sentimeter kubik atau liter dalam satu menit. Ketika Anda melakukan inhalations secara mendalam, Anda mengambil tambahan liter dan 2 liter. Pada saat exhalations mendalam, Anda membuang semua ini 2 liter tapi masih di paru-paru Anda mengandung sekitar 1,5-2 liter. Dengan demikian, kapasitas paru-paru total tubuh manusia untuk individu yang biasa adalah sekitar 5 liter. Jumlah udara yang Anda dapat dari pernapasan setelah inhalasi mendalam disebut sebagai kapasitas vital. Latihan pernapasan yoga teratur dapat menimbulkan vitalitas tubuh dan efisiensi fungsi tubuh yang baik. Postingan populer dari blog ini Artikel Yoga Teks Sejarah Yoga sutra Patanjali Yoga sutra Patanjali- Teks sejarah Sutra Patanjali Yoga adalah buku 195 frase terpisah yang didesain agar mudah untuk menghafal. Karena itu adalah pekerjaan yang adalah setiap bit sebanyak bagian Yoga modern seperti itu bagian dari kelahiran Yoga, buku tertentu ini diselenggarakan di harga sangat tinggi di dunia yoga. Beberapa latar belakang Asal-usul sutra Patanjali Yoga adalah topik beberapa perdebatan di kalangan para sejarawan dan praktisi. Sebagai contoh, ada beberapa orang di luar sana yang kredit menulis ini set sutra untuk ahli bahasa yang bernama Patanjali. Kemudian, meskipun, garis waktu dibangun yang menunjukkan bahwa untuk menjadi tidak mungkin. Dalam komunitas yoga, meskipun, banyak yang mengatakan bahwa Patanjali sebenarnya hanya kompiler dan bahwa sebelum pekerjaan ditulis, sutra hanya menghafal dan diturunkan antara guru dan siswa. Garis waktu, meskipun, menyarankan teks ini dibangun di tentang kedua abad sebelum Masehi. Nama teks ini bernama menggunakan kata- Tahapan Yang Harus Anda Ikuti Sebelum Belajar Yoga Tahapan belajar yoga setelah Anda memutuskan untuk berlatih yoga untuk menuju hidup lebih baik dan kesehatan rohani, Anda perlu mengetahui hal-hal berikut untuk mencegah cedera saat Anda belatih • Kondisi fisik individu biasanya, disarankan bahwa orang-orang dengan kesehatan yang baik melakukan latihan yoga. Tapi jika Anda menderita masalah fisik dan menggunakan yoga untuk menyembuhkan itu, Anda perlu mengikuti tindakan pencegahan tertentu karena melakukan praktik yoga tanpa tindakan pencegahan yang tepat dapat menyebabkan efek yang merugikan pada tubuh. Hal ini karena organ dalam seperti hati, paru-paru, ginjal dll dapat dirugikan jika Anda tidak berlatih yoga dengan benar. Oleh karena itu dianjurkan bahwa Anda mengikuti teknik yoga di bawah bimbingan ahli. • Instruktur yang tepat sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan instruktur yang tepat untuk mengajarkan teknik yoga. Biasanya, orang-orang yang memilih profesi guru yoga tidak memahami dasar i Artikel Yoga Meditasi Di Dalam Yoga Meditasi Yoga. Seperti yang umumnya diakui oleh praktisi yoga dan pelatih yoga, yoga sesi sangat banyak tentang diri kesetimbangan, kedamaian dan meditasi. Oleh berlatih meditasi kita dapat semua mencapai keadaan luhur belajar tujuan keberadaan kita dan memaksimalkan kehendak kita untuk mencapai itu. Penelitian telah membuktikan bahwa meditasi sangat berkontribusi terhadap fisik dan psikologi Spurlock, itulah sebabnya yoga rutinitas mempertimbangkan praktek meditasi sebagai salah satu prinsip-prinsip utama. Mengurangi rasa sakit fisik, stres dan tekanan darah, meditasi mempromosikan keadaan pikiran, yang kita dapat mencapai self-healing. Karena semua ini uncontestable manfaat yang melibatkan praktek ini, ada sejumlah besar informasi yang tersedia dalam format yang berbeda, mengenai meditasi teknik paling efisien, postur, kursus, produk dan forum. Agama dan psikologi mempromosikan meditasi juga, sebagai cara untuk menilai tindakan kita dan mencari perbaikan diri. Banyak teori da

menahan nafas dalam pranayama disebut